Japanilaisesta 14 päivän ruokavaliosta on tullut viime vuosina erittäin suosittu laihtua haluavien naisten keskuudessa. Tämä ei selity pelkästään sen tehokkuudella, vaan myös ruokavalion monipuolisuudella, materiaalikustannusten puutteella ja lyhyellä kestolla. Lisäksi nyt monet osoittavat kiinnostusta japanilaiseen kulttuuriin, uskotaan, että ihanteellisen hahmon tulisi olla yhtä hoikka ja istuva kuin japanilaisten naisten.
Mutta jotta voit todella laihtua japanilaisella ruokavaliolla, sinun on oltava sinnikäs. Loppujen lopuksi se on vähän kaloreita, joten se käynnistää rasvojen hajoamisprosessin. Tämä laihdutusmenetelmä sopii terveille ihmisille, jotka haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon. Kaikkien sääntöjen asianmukaisella valmistelulla ja täytäntöönpanolla 14 päivän tällainen ravitsemus hyödyttää vain terveyttä. Ne, jotka haluavat tehokkaan painonpudotuksen japanilaisen ruokavalion avulla, ovat kiinnostuneita lukemaan tämän artikkelin. Siinä voit tutustua yksityiskohtaisesti sen noudattamisen sääntöihin ja ominaisuuksiin.
Ruokavalion ominaisuudet
Tämä on suolaton proteiiniruokavalio, jota pidetään melko jäykkänä, koska se mahdollistaa rajoitetun rasvojen ja hiilihydraattien saannin. Tämän painonpudotusmenetelmän ydin on korkea proteiinipitoisuus. Se auttaa muuttamaan kehon aineenvaihduntaprosessien rytmiä.
Uskotaan, että tällaisen ravinnon tulos säilyy sitten useita vuosia. Mutta tällaista ruokavaliota on vaikea noudattaa, joten on tärkeää psykologisesti virittää ruokavaliorajoituksiin. Tämän laihdutusmenetelmän erityispiirteet ovat, että sinun ei tarvitse selvittää, mitä syödä. On välttämätöntä noudattaa tiukasti valitun japanilaisen ruokavaliovaihtoehdon valikkoa ja järjestelmää.
On tärkeää virittyä siihen tosiasiaan, että aluksi tulee kova nälkä. Mutta suolarajoitukset auttavat pääsemään eroon turvotuksesta ja parantamaan nivelten tilaa. Luonnollisen kahvin ja teen käyttö japanilaisessa ruokavaliossa auttaa ylläpitämään tehokkuutta.
Erityisen tuotesarjan vuoksi japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan on vasta-aiheinen tietyissä sairauksissa. Ei ole toivottavaa seurata sitä munuaisten toiminnan häiriöillä, koska suuri määrä proteiinia kuormittaa tätä elintä. Jatkuva mustan kahvin kulutus tekee japanilaisesta ruokavaliosta mahdotonta hyväksyä verenpainetaudin ja hypotensiota. Se on myös vasta-aiheinen ihmisille, jotka tekevät raskasta fyysistä työtä tai joilla on kroonisia maksa-, maha-suolikanavan tai sydämen sairauksia.
Asiantuntijan mielipide
Ravitsemusterapeutti:
On erittäin vaikeaa pysyä kuvatulla ruokavaliolla, kaikki naiset eivät onnistu. Mutta jos kestät, pääset varmasti eroon muutamasta kilosta. Vasta nyt voit saada ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa.
Tosiasia on, että kahvin juominen tyhjään vatsaan on erittäin epätoivottavaa. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun limakalvon ärsytystä ja siten pahoinvointia ja huonovointisuutta. Ja koska ruokavalio on epätasapainoinen, kroonisten maha-suolikanavan sairauksien (gastriitti, maha- ja pohjukaissuolihaava) pahenemisriski on suuri. Huomaan, että tässä kuvattu japanilainen ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia ja aineenvaihduntahäiriöitä (diabetes, kihti).
Haluan myös huomauttaa, että on olemassa toinen, vähemmän vaarallinen japanilainen ruokavalio. Se sisältää paljon riisin ja kalan syömistä. Ja sillä toisella ruokavaliolla voit "istua" pitkään ilman huolta terveydestäsi. Sillä on paljon vähemmän vasta-aiheita, ja vaikutus on parempi.
Välttääksesi sekaannuksia ruokavalion kanssa, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Lääkäri kertoo sinulle kuinka laihtua vahingoittamatta terveyttäsi. Ja hän valitsee optimaalisen ruokavalion, ei välttämättä japanilaisen.
Ruokavalion säännöt
Vain hyväksyttyjä tuotteita saa käyttää. Sen vaikutus perustuu juuri kaikkien sääntöjen noudattamisen tarkkuuteen:
- ei ole toivottavaa sekoittaa päiviä, tätä varten on parempi käyttää taulukkoa;
- on erittäin tärkeää juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä;
- sinun täytyy syödä vain kolme kertaa päivässä, välipalat ovat kiellettyjä;
- aamulla tyhjään vatsaan sinun on juotava lasillinen vettä, se auttaa ruoansulatusta hyvin;
- viimeinen kerta, kun sinun täytyy syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- ruokavalio ei ole tasapainoinen ja elimistöstä saattaa puuttua joitakin hivenaineita, joten on suositeltavaa ottaa lisää monivitamiinivalmisteita;
- japanilaista ruokavaliota saa käyttää enintään 2 kertaa vuodessa enintään 2 viikon ajan;
- on erittäin tärkeää valmistautua siihen kunnolla: järjestää paastopäivä kefirillä ja tattarilla;
- sinun on poistuttava japanilaisesta ruokavaliosta oikein: ottamalla asteittain käyttöön uusia ruokia, täysi paluu edelliseen ruokavalioon on mahdollista noin kuukaudessa.
Hyväksytyt tuotteet
14 päivän japanilaiselle ruokavaliolle on useita valikkovaihtoehtoja päiväkohtaisesti. Sinun on valittava itsellesi sopivin eikä poiketa valitusta järjestelmästä. Japanilaisen ruokavalion ominaisuus on, että on tärkeää noudattaa alkuperäistä tarkasti. Kulutukseen sallittujen tuotteiden luettelo on pieni, mutta ne ovat kaikki melko yleisiä ja monien rakastamia. Siksi tietyllä asenteella ei ole vaikeaa noudattaa valittua ruokavaliota kaikkien 14 päivän ajan.
Mitä voit syödä noudattamalla japanilaista ruokavaliota:
- maito ja maitotuotteet;
- vähärasvainen liha tai kala;
- munat;
- vihannekset, parasta porkkanat, kaali ja kesäkurpitsa;
- hedelmiä sallitaan rajoitettu määrä, lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä;
- keksejä tai keksejä;
- oliiviöljy;
- juomista he käyttävät tomaattimehua, vihreää teetä ja luonnonkahvia.
On myös tärkeää sulkea pois joitain ruokia ruokavaliosta:
- sokeri;
- suola;
- alkoholijuomat;
- mausteet;
- leipä ja leivonnaiset;
- makeiset.
Menu joka päivälle
Yleisin versio tällaisesta ruokavaliosta sisältää luonnollisen kahvin tai vihreän teen käytön ilman lisäaineita ja sokeria päivittäisessä ruokavaliossa - lasillinen kutakin, porkkana- tai kaalisalaatteja oliiviöljyllä ja sitruunamehukastikkeella, keitettyjä munia, kalaa tai lihaa, haudutettua vihannekset. Joskus vähärasvaista juustoa ja keksejä sallitaan. 14 päivän ajan sinun täytyy juoda noin litra kefiiriä ja tomaattimehua.
Kaikki ruoat tulee keittää kaksoiskattilassa, liha ja kala keittää, kesäkurpitsaa tulee paistaa hieman. Annokset ovat joka kerta erilaisia, mutta yleensä lihaa ja kalaa syödään 100-200 grammaa. Ja vettä voidaan kuluttaa näiden 14 päivän aikana rajattomasti.
Esimerkki japanilaisesta ruokavaliosta voi näyttää tältä:
| Päivä | Valikko |
|---|---|
| 1 päivä | Aamiaiseksi voit juoda vain kupin mustaa kahvia. Lounaaksi - 2 munaa ja coleslaw voin kanssa. Juo lasillinen tomaattimehua. Illalla syö kalaa: keitä tai paista vähän. |
| 2 päivä | Aamulla kahvin ohella voit syödä ruisleipäkeksejä tai keksejä. Tee iltapäivällä coleslaw ja keitä kala. Keitä illalliseksi vähärasvaista naudanlihaa ja juo lasillinen kefiiriä. |
| 3 päivää | Aamiainen on sama, ja lounaaksi paista pieni kesäkurpitsa tai munakoiso oliiviöljyssä. Tämän päivän illallinen on tiheämpi: 2 munaa, naudanlihaa ja coleslaw. |
| Päivä 4 | Juo aamulla vain kupillinen kahvia ilman sokeria. Raasta lounaaksi 3 porkkanaa ja tee parmesaanisalaatti. Tämän päivän proteiiniruoasta vain 1 muna. Illalla saa syödä 200-250 grammaa mitä tahansa hedelmiä, paitsi banaaneja ja viinirypäleitä. |
| Päivä 5 | Aamiaiseksi sinun on tehtävä salaatti raa'ista porkkanoista sitruunamehulla. Syö kalaa päivän aikana, voit jopa paistaa sen. Juo lasillinen tomaattimehua. Illallisella on vain hedelmiä. |
| Päivä 6 | Aamulla - kuppi mustaa kahvia. Keitä lounaaksi broilerifilee ja syö se ilman suolaa. Tänä päivänä salaatti tehdään porkkanoista ja kaalista. Illalla - raastettua porkkanaa voin ja keitettyjen munien kanssa. |
| Päivä 7 | Juo aamiaiseksi kahvin sijaan vihreää teetä ilman lisäaineita ja aromeja. Vain sitruuna on sallittu. Päivän aikana syö 200 grammaa naudanlihaa, jälkiruoaksi mitä tahansa hedelmiä. Keitä illalliseksi munia ja tee raakaporkkanasalaatti. |
| Päivä 8 | Vihreä tee myös aamulla. Valmista illalliseksi salaatti kaalista ja porkkanasta. Voit täyttää sen paitsi öljyllä, myös sitruunamehulla. Proteiiniruoasta tällä kertaa kanafileetä. Illalliseksi valmistetaan sama salaatti, mutta lihan sijaan sinun on syötävä 2 munaa. |
| Päivä 9 | Juo taas kahvit aamupalaksi. Paista päivän aikana 200 grammaa kalaa, juo se tomaattimehun kanssa. Illallisella on vain hedelmiä. |
| Päivä 10 | Aamulla kuppi mustaa kahvia ilman mitään. Raasta lounaaksi 3 raakaa porkkanaa ja tee parmesaanisalaatti. Lisää 1 muna tai syö se erikseen. Illalla - hedelmiä. |
| Päivä 11 | Aamiaiseksi syödään 2 keksikeksiä kahvin kanssa. Päivän aikana paista kesäkurpitsa, ja illallinen on jälleen melko tiheä: 2 munaa, 200 grammaa naudanlihaa ja kaalisalaattia. |
| päivä 12 | Aamukahvi keksillä. Lounaaksi keitettyä kalaa ja salaattia. Illalla syö 200 grammaa naudanlihaa ja juo lasillinen kefiiriä. |
| päivä 13 | Aamupalaksi taas vain yksi kahvi. Mutta iltapäivällä tee kaalisalaatti porkkanoilla ja keitä 2 munaa. Huuhtele kaikki tomaattimehulla. Illalliseksi 200 grammaa keitettyä kalaa. |
| Päivä 14 | Aamukahvi. Lounaaksi kalaa ja salaattia öljyllä ja sitruunamehulla. Keitä illalliseksi 200 grammaa naudanlihaa ja juo lasillinen kefiiriä. |
On muistettava, että sinun on poistuttava japanilaisesta ruokavaliosta 14 päiväksi vähitellen kuukauden aikana. Aluksi on toivottavaa rajoittaa suolan, sokerin ja makeisten käyttöä.
tuloksia
Naiset pitävät japanilaisesta 14 päivän ruokavaliosta, koska se on erittäin tehokas. Lähes kaikissa sen tulosten arvioinnissa todetaan, että he onnistuivat laihtumaan 7-8 kiloa. Useimmat japanilaisella ruokavaliolla laihduttaneet naiset valittavat, että näin vähäkalorista ruokavaliota oli vaikea ylläpitää 14 päivän ajan, ja he tuntuivat jopa heikolta ensimmäisinä päivinä. Mutta kaikki pitävät herkullisten tuotteiden valikoimasta ja tuloksen kestosta: jos et syö liikaa, ylimääräiset kilot eivät palaa.
Lääkäreiden kommentit japanilaisesta ruokavaliosta ovat hillitympiä. He uskovat, että se on erittäin kovaa ja voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Ruoan alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi henkilö kokee stressiä, joten on erittäin tärkeää virittää psykologisesti tällainen ruokavalio.
Arvostelut
- Ensimmäinen arvostelu, nainen, 46-vuotias: "Ystäväni neuvoi japanilaista ruokavaliota. Tämä ruokailutapa tulee olemaan jumalan lahja ihmisille, jotka rakastavat mereneläviä, lihaa ja eivät syö aamiaista. Myös vihanneksia, kefiiriä, raejuustoa, hedelmiä ruokavaliossa. Olin kunnossa ja kestin onnellisesti 14 päivää kaikkia rajoituksia noudattaen. Tulos ilahdutti - 6 kg kahdessa viikossa, ei paha huolimatta siitä, että yleensä syöt lempiruokaasi. "
- Toinen arvostelu, nainen, 31 vuotias: "Japanilainen ruokavalio ei ole niin pelottava kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Sen ydin on proteiinipitoisten ruokien ja kuidun nauttiminen vihannesten muodossa. Voit juoda kahvia ja teetä, ja muista myös juoda vähintään 1, 5 litraa vettä (tämä on tärkeää). Erityisen tärkeää on huomioida, että kivennäisvesi on sallittu kiloa kahdessa viikossa, ja olin aina täynnä. "
- Kolmas arvostelu, nainen, 29-vuotias: "Rakastan japanilaista ruokavaliota, istun sillä 14 päivää noin puolen vuoden välein. Et voi käyttää sitä pitkään aikaan. Laimentan proteiiniruoat aina vihanneksilla ja hedelmillä . luopua suolasta, kaikilla ei ole siihen varaa, mutta korvasin tämän mausteen hienonnetulla merilevällä. Laihdun aina 6 kg: n sisällä laihdutusjakson aikana. "